tag:blogger.com,1999:blog-2350211672331749972024-03-14T07:56:03.264-07:00VenyttelyblogiSTRETCHING-venyttelyä ja venyttelystä yleisestiMatti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-54263222528162174532011-07-11T09:52:00.000-07:002011-07-11T10:19:57.158-07:00Aktiivinen kohdevenyttely<div><br /></div><div>Jo 70-luvulla kehitetty AIS(active isolated streching) on ollut pitkään varsinkin juoksijoiden käytössä, aluksi pikajuoksijoiden (Lewis ym ) ja nyt myös maratoonareiden käytössä. Aaron L. Mattes on kyseisen venyttelyn "isä", ja hän onkin kouluttanut fysioterapeutteja lähinnä USA:ssa. Suomeksi AIS:sta on kirjoittanut ohjekirjan Pertti Kukkonen, ja hän on nimennyt sen Aktiiviseksi kohdevenyttelyksi.</div><div>Tämä venyttelytapa eroaa muista siinä, että venytyksen kesto on lyhyt, mutta toistoja on useita peräkkäin. Tämä perustuu siihen, että näin pyritään estämään lihaksen luontainen refleksi venytystä vastaan. Tämä refleksi käynnistyy parin sekunnin kuluttua voimakkaan venyttelyn aloittamisesta. Lisäksi pumppavan liikkeen kerrotaan parantavan veren- ja lymfanesteen kiertoa, siten se toimii muista venyttelyistä poiketen myös lämmittelynä ennen suoritusta.</div><div>Onko tämä "uusi" venyttelymuoto sitten parempi kuin muut? Ongelma vertailuissa on sama kuin aikaisemminkin, kunnon tutkimuksia on todella vaikea tehdä. AIS:a on tutkimuksissa verrattu lähinnä staattiseen pitkäkestoiseen venyttelyyn, johon verrattuna myös jännitä-rentouta-venytä-menetelmä on selvästi parempi. Keskenään näitä kahta ei tiettävästi ole verrattu. Staattinen venyttely on muutenkin jo jäänyt pois ammattilaisten keskuudesta, sitä käytetään enemmänkin kotivenyttelynä.</div><div>Kokeilin itse aktiivista kohdevenyttelyä jonkin aikaa, ja se tuntui toimivan tosi hyvin, varsinkin juoksu/pyöräily treenien jälkeen, mutta salitreenien jälkeen samanlaista liikkuvuuden kasvamista ei tullut, vaan jännitä-rentouta-venytä tuntui sellaisen treenin jälkeen toimivammalta.</div><div>Testi ja myös tulos on hyvin subjektiivinen. Saattaa olla, että eri treenimuodot vaativatkin erilaisia venytystekniikoita, olisiko syytä tutkia?</div><div>Suosittelen Pertti Kukkosen kirjaa Aktiivinen kohdevenyttely, varsinkin juoksijoille ja löytyyhän englanniksi tietysti alkuperäiset Aaron L. Mattesin teokset</div>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-36602079382773294302010-07-21T10:05:00.000-07:002012-01-13T07:11:58.677-08:00Kinesioteippaus pähkinän kuoressa<div><div><b>Historia:</b></div><div>- Kinesioteippauksen on kehittänyt japanilainen kiropraktikko Kenzo Kase 1970-luvun lopulla. Suomeen se tuli laajemmalti vasta vuonna 2008.</div><div><br /></div><div><b>Toimintaperiaate:</b></div><div>- Teipin avulla pyritään siirtämään tai nostamaan ihonalaisia kudoksia erilaisin tekniikoin. Näin mm. luodaan tilaa ihon alle, lievitetään ihonalaista painetta, vaikutetaan lihastoimintaan ja -kalvoihin.</div><div><br /></div><div>Onnistunut kinesioteippaus voi esimerkiksi:</div><div>- Poistaa kireyksiä</div><div>- Lisätä liikkuvuutta</div><div>- Lievittää tai poistaa kipuja ja särkyjä</div><div>- Poistaa turvotusta (lymfanesteet)</div><div>- Aktivoida lihaksia</div><div>- Normalisoida liikeratoja ja lihastoimintaa</div><div><br /></div><div>Yleisimpiä kinesioteippauksen käyttöaiheita:</div><div>- Niska-hartia alueen kiputilat</div><div>- Päänsärky (mm. migreeni)</div><div>- Olkapäävaivat</div><div>- Kyynärpääsäryt (tennis, golf, hiiri)</div><div>- Selkäkivut</div><div>- Pakaravaivat</div><div>- Polvivaivat (mm. hyppääjän polvi ja juoksijan polvi)</div><div>- Akillesjänteen vaivat</div><div>- Turvotukset (esim. leikkauksen jälkeen)</div><div>- Venähdykset, revähdykset, iskut </div><div><br /></div><div>Yleistä kinesioteippauksesta:</div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Teippaajalta vaaditaan hyvää anatomian tuntemusta ja kinesioteippauskoulutus.</div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Ennen teippausta testataan tarkkaan onko teippauksesta hyötyä kyseisessä vaivassa.</div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Jokainen vaiva on yksilöllinen eikä mitään ”patenttiratkaisuja” ole.</div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Kinesioteippaus ei rajoita liikuntaa tai urheilua vaan liikkuminen on jopa suotavaa, jotta teippi toimii parhaalla mahdollisella tavalla.</div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Teippaus pyritään pitämään 3-7 päivää.</div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Teippi kestää hikoilun, suihkun ja saunan.</div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>•<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija hyötyäksesi kinesioteippauksesta, vaan se sopii KAIKILLE.</div><div><br /></div><div>Jos haluat tietää lisää, soita tai lähetä sähköpostia.</div><div>Sami Vire 0400 797791 tai <a href="mailto:sami@venyttely.fi">sami@venyttely.fi</a></div></div>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-71375791598203474762009-12-30T08:46:00.000-08:002009-12-30T09:20:55.643-08:00Venyttelyohjelman runko vasta-alkajalle<div>Tämä ohjelmarunko on tarkoitettu <span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">jännitä-rentouta-venytä menetelmällä</span> suoritettavaksi. Liike ohjeet löydät esim. <a href="http://venyttely.blogspot.com/2009/09/sohvaperunavenyttely.html">Sohvaperunavenyttelystä</a>.</div><div><br /></div>2 - 3 kertaa viikossa<div>2 venytystä / lihasryhmä</div><div>5 sekunnin jännitys</div><div>30 sekunnin venytys</div><div>Tee jännityksiä myös kesken venytyksen palauttamatta lihasta lepopituuteen</div><div>Venytykset tehdään kivun rajalle, pitää tuntua vaan ei sattua</div>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-7718494097697476932009-12-30T08:23:00.000-08:002009-12-30T09:20:06.070-08:00Jännitys-rentoutus-venytysmenetelmän edut<div>J-r-v-menetelmällä venyttäen saadaan liikelaajuus laajenemaan enemmän kuin muilla menetelmillä ( Mc Carthy ). Erot saattavat olla useita asteita. Lisäksi liikelaajuudet säilyvät pidempään kuin muilla tavoin venytellen ( Möller M ).</div><div><br /></div><div>Kaikissa venyttelytavoissa on tärkeintä venyttelyn säännöllinen harjoitteleminen pidempään, jopa kuukausia, jotta venyttelystä olisi jotain hyötyä. Satunnainen silloin tällöin tapahtuva venyttelykin saattaa auttaa vähemmän liikuntaa harrastavaa, mutta todelliset vaikutukset saadaan esille vain pitkäaikaisella harjoittelulla. Lyhyen aikaa kestäneen venytysharjoittelun tulokset häviävät nopeasti.</div><div><br /></div><div>Yli 30 sekunnin venytyksen kesto ei tuota yhtään parempaa tulosta, toistot aina neljään kertaan sen sijaan lisäävät venyttelyn tuloksia.</div><div><br /></div><div>J-r-v-menetelmää pidetään yleensä epämielyttävimpänä venyttelymuotona, mutta ehkä on niin että, pieni kipu tuottaa suuremman hyvän, ja kipukynnys ainakin tutkimusten mukaan nousee em menetelmällä. Tunne, jonka kokee, kun lihas jännityksen jälkeen laukeaa taas hieman pidemmälle on hieno.</div><div><br /></div><div>Revähdysriski j-r-v-menetelmällä venytettäessä on pienempi, koska kontrolli liikelaajuudesta säilyy parempana koko venytyksen ajan.</div>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-91553371277098481142009-10-04T01:39:00.000-07:002009-12-30T09:04:05.451-08:00Mihin venytyksesi kohdistuu ?<div><br /></div><div>Lihasten venyttelystä on tehty lukemattomia tieteellisiä tutkimuksia, mutta ihmiskehon</div><div>luonteesta johtuen tutkimukset ovat olleet hyvin rajoittuneita.</div><div>Lisäksi käsitteet ovat epämääräisiä: venyminen, lihaksen lepopituus, elastisuus, liikkuvuus jne.</div><div><br /></div><div>Monet venytysoppaat ovat puhdasta perimätietoa, perustumatta mihinkään tieteelliseen tietoon.</div><div>Latinankieliset lihasnimet eivät asian tieteellisyyttä paranna. Toisaalta tieteellisyys ei venyttelyssä ehkä olekaan niin tärkeätä kuin venyttelijän omat tuntemukset.</div><div><br /></div><div>Jokainen voi tehdä yksinkertaisen testin venytyksen kohdistumisesta takareittä venyttämällä.</div><div>Nosta jalka tuolille ( sohvaperunavenyttely kuva ) kantapää tuolia vasten ja venytä takareittä jalka suorana , kuten monissa oppaissa neuvotaan. Missä tuntuu? Todennäköisesti tuntuu hieman pakarassa, polvitaipeessa ja ehkä pohkeessakin, hyvin epämääräiset tuntemukset todennäköisesti.</div><div>Tee sama venytys polvi hieman koukussa, rinta polvea kohti ja selkä suorana. Missä tuntuu nyt? Pitäisi tuntua varsinaisen takareiden alueella.</div><div><br /></div><div>Ensimmäisessä venytyksessä venytys kohdistuu enemmän jänteisiin osiin, jotka venyvät todella vähän ehkä n 2 %. Terveet jänteet kestävät satojen kilon vedon, joten todellisuudessa niiden venyttäminen on vaikeaa ja melko turhaa, verenkierto ei juuri lisäänny, koska verisuoniakin on vähän.</div><div>Toisen venytyksen vaikutus polven asennosta riippuen kohdistuu itse lihakseen ja lihas-jänneliitokseen ja näiden venyminen on prosenteissa aivan toista luokkaa. Verenkierron lisääntyminen ja venymisvaikutukset ovat merkittäviä.</div><div><br /></div><div>Venytyksen vaikutuksen säilyminen on toinen tärkeä asia, ja sen vuoksi suosittelen kaikille </div><div>JÄNNITÄ-RENTOUTA-VENYTÄ STRETCHING menetelmää, koska sen vaikutuksen on todettu jäävän voimaan muita menetelmiä pidemmäksi aikaa ( Möller ja muut ). Mutta siitä lisää jatkossa.</div>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-26398244547795979842009-09-13T02:05:00.000-07:002009-09-13T02:16:26.775-07:00Venyttelystä yleisesti<p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Venyttely yhdistetään usein itse liikuntasuoritukseen ja sen katsotaan edesauttavan itse suoritusta. Ennen liikuntasuoritusta tehdyn venyttelyn hyödyistä ei ole tieteellistä näyttöä, ja monen liikuntasuoritukseen siitä saattaa olla jopa haittaa. Tärkeintä ennen suoritusta on riittävän tehokas lämmittely. Myös suorituksen jälkeen tärkein on kevyt loppuverryttely esimerkiksi pienen lenkin muodossa. Joillekin sopii myös venyttely liikuntasuorituksen jälkeen, mutta parhaan hyödyn venyttelystä saa aivan omana harjoituksena.</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Venyttelyn hyötyjä ovat mm :</p> <ul style="list-style-type: disc"> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">verenkierto paranee</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"> lihasten lepopituus palautuu</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">liikkuvuus lisääntyy</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">rentouttaa</li> </ul> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Urheilijoilla kuten myös kuntoilijoilla monet vaivat, varsinkin alaselkäkivut saattavat johtua liian kireistä reisilihaksista. Kun kireydet poistetaan tehokkaalla STRETCHING-VENYTTELYLLÄ poistuvat myös ongelmat, elleivät ole jo aiheuttaneet pysyviä muutoksia selän rakenteissa. Jotta pysyviä muutoksia ei pääsisi syntymään, täytyy oikeaoppinen venyttely opetella jo juniori-iässä. Junioreille tehtävä <a href="http://venyttely.blogspot.com/2009/09/kireyksien-testaus.html">KIREYSTESTI</a> paljastaa olemassa olevat kireydet. Testauksen jälkeen annetaan <a href="http://venyttely.blogspot.com/2009/09/venyttelyohjeet.html">VENYTTELYOHJEET</a>. Vanhemmilla junioreilla ja aikuisilla voidaan venyttelyä tehostaa <a href="http://venyttely.blogspot.com/2009/09/passiivinen-venyttely.html">PASSIIVISELLA VENYTTELYLLÄ</a> , jossa asiantuntijan tekemät venytykset aukaisevat kireydet. Tavalliselle kuntoilijalle ja ei kuntoilijallekin sopii hyvin <a href="http://venyttely.blogspot.com/2009/09/sohvaperunavenyttely.html">SOHVAPERUNAVENYTTELY</a>. Venyttelytapoja on useita, ja niitä on mahdoton laittaa paremmuusjärjestykseen. Yksi sopii yhdelle toinen toiselle. Näillä sivuilla keskitytään STRETCHING-VENYTTELYYN, josta sivujen haltijoilla on monivuotinen kokemus sekä huippu-urheilijoiden että tavallisten kuntoilijoiden parissa.</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times; min-height: 14.0px"><br /></p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">STRETCHING = JÄNNITÄ – RENTOUTA – VENYTÄ</p>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-27203695820380886632009-09-13T02:02:00.000-07:002009-09-13T05:32:49.404-07:00Passiivinen venyttely<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlkdOmAXw_cxhf10s3JYSd56VAo1ZZO3bosKrUpftwJHRFwu61jmVw6963LCsKlt4wwWdOk4OxrbhyphenhyphenYCsQ1VF28FiYZ_q70NHQs_j_tocltPksvf6i10kBpUtKSFfZqpUV6doWio3MXQw/s1600-h/DSC3589.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlkdOmAXw_cxhf10s3JYSd56VAo1ZZO3bosKrUpftwJHRFwu61jmVw6963LCsKlt4wwWdOk4OxrbhyphenhyphenYCsQ1VF28FiYZ_q70NHQs_j_tocltPksvf6i10kBpUtKSFfZqpUV6doWio3MXQw/s400/DSC3589.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380928891963717522" /></a><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Tämä venyttely on avustettua venyttelyä. Passiivisessa venyttelyssä keskitymme seuraaviin lihasryhmiin:</p> <ul style="list-style-type: disc"> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">takareidet</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">pakarat<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span></li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">lähentäjät</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">selän suuret lihakset</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">etureidet</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">lonkankoukistajat</li></ul> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Ensimmäisellä kerralla venyttely kestää noin puolituntia ja sen jälkeinen analysointi ja ohjaus toiset puoli tuntia. Asiakas saa mukaansa kirjalliset ja kuvalliset ohjeet, joissa korostetaan kireimpien lihasryhmien venyttelyä omatoimisesti. Seuraavilla kerroilla, jotka ovat myös tarkastuskäyntejä tapahtuneen kehityksen analysoimiseksi, annetaan mahdolliset uudet painopistealueet omatoimiseen venyttelyyn. Muutaman viikon väli on luonnollista venyttelyjen välillä, jotta jotain kehitystä ehtisi myös tapahtua. Toisinaan esim aktiiviurheilijalle saatetaan tehdä lyhyen ajan sisällä useampi passiivinen venyttely, jotta lihas kireydet saadaan nopeammin auki.</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Passiivinen venyttely sisältää siis myös <a href="http://venyttely.blogspot.com/2009/09/kireyksien-testaus.html">KIREYKSIEN TESTAUKSEN</a>, josta kerrotaan oman otsikon alla.</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">PASSIIVISEN VENYTTELYN 1. kerta maksaa 60 €.</p>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-22906910663194610252009-09-13T01:59:00.000-07:002009-09-13T05:33:37.735-07:00Kireyksien testaus<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUFvy7lXq1ili-Asqv_75Yx4eKt9GCK0pCAqmM-qz5hae86l0AfPhqNqUOw6vk1nzkpjLicBpKeaQYnUiMbNTPnsDkuVo-kwe21Z1LMrCqqpeuhFUud-cojx2NJVEcoybShQIfyKtAtdI/s1600-h/DSC3584.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUFvy7lXq1ili-Asqv_75Yx4eKt9GCK0pCAqmM-qz5hae86l0AfPhqNqUOw6vk1nzkpjLicBpKeaQYnUiMbNTPnsDkuVo-kwe21Z1LMrCqqpeuhFUud-cojx2NJVEcoybShQIfyKtAtdI/s400/DSC3584.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380929154106172786" /></a><div><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Kireyksien testaus suoritetaan yleensä urheilijoille ja usein koko joukkueelle, tällöin valmentajat voivat suunnata venyttelyä ohjeiden mukaan joukkueen kannalta tuloksellisemmaksi. Joukkuetestauksiin sisältyy yleensä venyttelyn opetus STRETCHING-VENYTTELYN mukaisesti ja joukkue saa myös kirjalliset ja kuvalliset ohjeet. Seurantatestaus suoritetaan yleensä 2-3 kk:n kuluttua. </p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Testauksessa arvioidaan asteikolla 1 – 5 ( 1=huono, 5=kiitettävä) :</p> <ul style="list-style-type: disc"> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Takareidet</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Pakarat</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Lähentäjät</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Selkä</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Etureidet</li> <li style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Lonkankoukistajat</li> </ul> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Palaute/analyysi on testaajan objektiivinen arvio. Eri kokoisille ja muotoisille ihmisille ei ole luotettavia mittareita kenttätyöhön.</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Testipaketin hinta on yli 10 hengen ryhmälle 30 €/ testattava, hinta edellyttää ryhmän testausta nonstoppina.</p></div>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-88992825653474236272009-09-13T01:53:00.000-07:002009-09-13T04:17:26.864-07:00Venyttelyohjeet<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaQ8lWCnWhirMov_gMwkjWXj68bmr9vMKfp_LmkjKWNBY2F44uI3Ms_Kqm8ewjxfoacPym1nq1RMRMtujyjnMVjaTlX0JqT3sMX86bipyn2E4929wOWP9PlLyuymRaxEgAgZDglUSLrFo/s1600-h/DSC3636.jpg" style="text-decoration: none;"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaQ8lWCnWhirMov_gMwkjWXj68bmr9vMKfp_LmkjKWNBY2F44uI3Ms_Kqm8ewjxfoacPym1nq1RMRMtujyjnMVjaTlX0JqT3sMX86bipyn2E4929wOWP9PlLyuymRaxEgAgZDglUSLrFo/s400/DSC3636.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380877342726556546" /></a><div><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Venyttelyohjeet ovat palveluidemme käyttäjien saamia kirjallisia ja kuvallisia, yksityiskohtaisia eri lihasryhmien venytysohjeita STRECHING-PERIAATTEELLA. Venyttely suoritetaan JÄNNITÄ-RENTOUTA-VENYTÄ tavalla. Ohjeet on laadittu siten, että venyttää voi lähes missä vain, kuten <a href="http://venyttely.blogspot.com/2009/09/sohvaperunavenyttely.html">SOHVAPERUNAVENYTTELY</a> osoittaa, myös kotioloissa vaikka sohvaa käyttäen.</p></div>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-235021167233174997.post-88534493577403550562009-09-13T01:26:00.000-07:002009-09-13T02:54:23.558-07:00Sohvaperunavenyttely<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPDM7XXq7cX0zss0-7OAKJZeDNkr5Dvie8dl_BQsJVs5ydaqTHkVzkceEQShtoS0WGFTsPVr-H9NpOLucww8ZmkrjGA4kCIuDfgVtbEe3rLlAosJyEei4B-vbINTJJ_eEkDXHT5PwFA5Y/s1600-h/DSC3631.jpg"></a><p style="text-align: center;margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font: normal normal normal 12px/normal Times; "></p><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: -webkit-xxx-large;"><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Tämä venyttely on kotioloihin sovellettu STRETCHING-VENYTTELY, siis jännitä – rentouta – venytä menetelmä. Jännitykseksi riittää noin puolella teholla tehty 10 sekunnin jännitys. Rentoutus on muutaman sekunnin rento vaihe jännityksen ja venytyksen välissä. Venytyksen kestoksi riittää yleensä noin puoli minuuttia. Venytyksen keskellä voi myös tehdä lyhyitä jännityksiä, jotka edesauttavat lihaksen venymistä. Venytyksen pitää tuntua, mutta ei sattua.</p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><br /></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Alkuasento</p></span></div><p></p><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVWFixOEnrv3j2sOV7O1vf2k4oaeh2Se8TlDyRwGdSS86_w00vrr7hDgzVZ45L5e_-KIKbsmf1O7JUlleXqbsVKk0BcDDjD6LqfMd7ngRhVsnru16GCbqO0EeyRkyk63SNOQBrysENFfs/s1600-h/DSC3614.jpg" style="text-decoration: none;"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVWFixOEnrv3j2sOV7O1vf2k4oaeh2Se8TlDyRwGdSS86_w00vrr7hDgzVZ45L5e_-KIKbsmf1O7JUlleXqbsVKk0BcDDjD6LqfMd7ngRhVsnru16GCbqO0EeyRkyk63SNOQBrysENFfs/s400/DSC3614.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380865964187141362" /></a><p style="text-align: left;margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font: normal normal normal 12px/normal Times; ">Nouse istumaan. Pidä polvet hieman koukussa, koska venytyksen on tarkoitus kohdistua selkään ei takareisiin. Pidä leuka kiinni rinnassa. Tämän venytyksen jännitys vaatii jotain taustatukea, jota vasten jännitys suoritetaan, ojentamalla selkää, mutta venytyksen voi tehdä ilman jännitystäkin.</p><p style="text-align: center;margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font: normal normal normal 12px/normal Times; "><br /></p><p style="text-align: center;margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font: normal normal normal 12px/normal Times; "><span class="Apple-style-span" style=" ;font-family:Georgia, serif;font-size:16px;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhb_DnDxw89f27ZKtwsaBZLRMAEITTBUZe2kh0X4KthNwHkRwwZz9wM7LQv_xdd-HwTAL8zBxe5rM3vO19ZFpM38zGWDIvZ1LM3xB_gzpvJ74ty1VpH6dr26jaoRTgeuy5qyIHqh21bPg/s400/DSC3618.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380867180468006562" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 266px; " /></span></p><p style="text-align: center;margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font: normal normal normal 12px/normal Times; "></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Laske toinen jalka kuvan mukaisesti lattialle ja pidä toinen jalka suorana sohvalla. Anna lantion painua vähitellen alemmaksi. Jännityksen saat aikaiseksi painamalla suorana olevaa jalkaa sohvaa vasten. Tämä venytys saa kestää parikin minuuttia. Käänny ja venytä toinen lonkankoukistajalihaksisto.</p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><br /></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAqP-S80GJkn9HyQdAPq_aAOXY8ENYQ83mt2yEY-BwTObuiosOakEZ4ZEskxhx2roqZC7sopGMb8z_ULnT-nhTkfIwu6NGA8KC2vcbJFpcaqxBgE01p2NotWGQLH085YRm6Pv6STciEms/s400/DSC3619.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380867965275859554" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 266px; " /></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Pidä sama asento sohvalla, mutta tartu kädellä nilkasta kiinni. Pidä lantio riittävän alhaalla niin jalkaa ei tarvitse vetää voimakkaasti takamusta kohti. Jännityksen saat aikaiseksi yrittämällä suoristaa jalkaa käden estäessä suoristamisen. Käänny ja venytä toisen jalan etureidet.</p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><br /></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><span class="Apple-style-span" style=" ;font-family:Georgia, serif;font-size:16px;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0HlXpoTtJE4jPvmwGRWw90f8y_NJ6GdLKyTDCAyqz3xFi00EJe8EIXHCM1_K82k-BbgQkLwaXkc2DqW9bbXMdTbArAY2HsD2q9ScLEUSRsoyR-e8e2jrVFG4decp2UIozeIQG7mUu_ac/s1600-h/DSC3621.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0HlXpoTtJE4jPvmwGRWw90f8y_NJ6GdLKyTDCAyqz3xFi00EJe8EIXHCM1_K82k-BbgQkLwaXkc2DqW9bbXMdTbArAY2HsD2q9ScLEUSRsoyR-e8e2jrVFG4decp2UIozeIQG7mUu_ac/s400/DSC3621.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380869401475189490" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 266px; " /></a></span></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Nouse ylös ja aseta toisen jalan kantapää sohvan käsinojalle. Pidä polvi hieman koukistettuna niin venytys kohdistuu itse lihaksistoon. Taivuta ylävartaloa selkä suorana kohti reittä. Jännityksen saat aikaiseksi painamalla kantapäätä kohti käsinojaa. Venytä toinen jalka samoin.</p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><br /></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><span class="Apple-style-span" style=" ;font-family:Georgia, serif;font-size:16px;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiim5uMiezE_P5WVdCUwcL_kruZMms-67Myk90Y7XQOgVrYf6doI27zxNOkwQRS3EZzT-kfgCq3wL6j3bfPkKOLAd-FhbUFz93qCFpapR14DqF5S1JEgSrC1rQvsaSioDkpi9JcKQ-ic1A/s1600-h/DSC3623.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiim5uMiezE_P5WVdCUwcL_kruZMms-67Myk90Y7XQOgVrYf6doI27zxNOkwQRS3EZzT-kfgCq3wL6j3bfPkKOLAd-FhbUFz93qCFpapR14DqF5S1JEgSrC1rQvsaSioDkpi9JcKQ-ic1A/s400/DSC3623.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380869818239663362" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 266px; " /></a></span></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Aseta toinen sääri käsinojalle käsinojan suuntaiseksi. Notkista tukijalkaa hieman ja kumarru eteenpäin. Jalan painaminen käsinojaa vasten toimii jännittämisenä. Venytä toisen jalan pakaran ja reiden ulkosivun lihakset samoin.</p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><br /></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><span class="Apple-style-span" style=" ;font-family:Georgia, serif;font-size:16px;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm88e3zzkoLhn5sJJ4_8GZW7E4TpA-P1bkd0W_1x3NRcDDJ442axKgihvBy-AiCAyW6bi71gHLigDJ_yC0BmEPBu4Y5Grx3AyEUa7e5lStPHkrlv5N7Xr7aEeR4SpWuwC9a1LbfdvJN8M/s1600-h/DSC3630.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm88e3zzkoLhn5sJJ4_8GZW7E4TpA-P1bkd0W_1x3NRcDDJ442axKgihvBy-AiCAyW6bi71gHLigDJ_yC0BmEPBu4Y5Grx3AyEUa7e5lStPHkrlv5N7Xr7aEeR4SpWuwC9a1LbfdvJN8M/s400/DSC3630.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380870140156491314" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 266px; " /></a></span></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times">Aseta kuvan mukaisessa asennossa päkiän alle remes tai jos pohje on kovin kireä niin ohuempi mäki. Nojaa eteenpäin tukien käsinojaan. Pyri pitämään venytettävä jalka suorana ja kantapää lattiassa. Jännitys suoritetaan varpaille nousemalla. Venytä toinen pohje samoin.</p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><br /></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Times"><span class="Apple-style-span" style=" ;font-family:Georgia, serif;font-size:16px;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPDM7XXq7cX0zss0-7OAKJZeDNkr5Dvie8dl_BQsJVs5ydaqTHkVzkceEQShtoS0WGFTsPVr-H9NpOLucww8ZmkrjGA4kCIuDfgVtbEe3rLlAosJyEei4B-vbINTJJ_eEkDXHT5PwFA5Y/s1600-h/DSC3631.jpg" style="text-decoration: none;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPDM7XXq7cX0zss0-7OAKJZeDNkr5Dvie8dl_BQsJVs5ydaqTHkVzkceEQShtoS0WGFTsPVr-H9NpOLucww8ZmkrjGA4kCIuDfgVtbEe3rLlAosJyEei4B-vbINTJJ_eEkDXHT5PwFA5Y/s400/DSC3631.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5380870429244653458" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 266px; " /></a></span></p><p></p><p></p>Matti Virehttp://www.blogger.com/profile/08890982028104257502noreply@blogger.com5