Tämä ohjelmarunko on tarkoitettu jännitä-rentouta-venytä menetelmällä suoritettavaksi. Liike ohjeet löydät esim. Sohvaperunavenyttelystä.
2 venytystä / lihasryhmä
5 sekunnin jännitys
30 sekunnin venytys
Tee jännityksiä myös kesken venytyksen palauttamatta lihasta lepopituuteen
Venytykset tehdään kivun rajalle, pitää tuntua vaan ei sattua
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti